スポーツドリンク500mlに角砂糖5～7個分の糖質。夏の水分補給の正しい使い分け

暑い季節や運動後、体調を崩したときなど、「水分補給にはスポーツドリンクと経口補水液、どちらを飲めばいいの？」と迷ったことはありませんか？
どちらも水分や電解質（ナトリウム・カリウムなど）を補給できる飲み物ですが、実は役割が大きく異なります。
それぞれの特徴を知って、場面に応じて使い分けることが大切です。

■スポーツドリンクは「運動時」の水分・エネルギー補給に

スポーツドリンクは、汗で失われた水分や電解質に加えて、糖質も含まれています。
糖質が入っていることでエネルギー補給にも役立ち、長時間の運動や部活動、屋外での作業など、たくさん汗をかく場面に適しています。
一方で、スポーツドリンクには飲みやすくするために比較的多くの糖分が含まれています。
商品によって差はありますが、500ｍｌあたり約20ｇ～30ｇの糖質（角砂糖5個～7個程度）が含まれているものもあります。
日常生活で汗をあまりかいていないときや、喉が渇いたからと言って頻繁に飲むと、糖分の摂りすぎにつながるため注意が必要です。

■経口補水液は「脱水状態」のための飲み物

経口補水液は、脱水時に効率よく水分と電解質を吸収できるように作られた飲料です。
ナトリウム濃度がスポーツドリンクより高く、糖分は控えめに調整されているため、小腸で水分が吸収されやすい組成になっています。
発熱や下痢、嘔吐など脱水が心配なときや、熱中症で大量の汗をかいた場合などに適しています。
ただし、健康な人が普段の水分補給として飲むものではありません。
ナトリウム量が多いため、習慣的に飲む必要はなく、特に高血圧や腎臓病などで塩分制限を受けている方は、医師や管理栄養士の指示に従いましょう。

■迷ったら「今の体の状態」で選びましょう

熱中症対策としても、軽い発汗であれば水や麦茶で十分な場合も多く、発汗量や体調に応じて飲み分けることが大切です。
選び方の目安は次のとおりです。
・軽い運動や普段の水分補給：水や麦茶がおすすめ
・運動でたくさん汗をかいたとき：スポーツドリンク
・発熱・下痢・嘔吐・熱中症など脱水が疑われるとき：経口補水液

■まとめ
スポーツドリンクと経口補水液は、どちらも水分補給に役立つ飲み物ですが、目的は異なります。
スポーツドリンクは運動時の水分・エネルギー補給、経口補水液は脱水状態の改善を目的とした飲料です。
日常生活では水や麦茶を基本とし、体調や発汗量に応じて上手に使い分けましょう。
https://news.yahoo.co.jp/articles/e13d672c69b501ef07140e8f53c9a6771fd5ec3c

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暑い季節や運動後、体調を崩したときなど、「水分補給にはスポーツドリンクと経口補水液、どちらを飲めばいいの？」と迷ったことはありませんか？どちらも水分や電解質（ナトリウム・カリウムなど）を補給できる飲

カロリーも消費するような運動をして汗をたっぷりかいたのならスポドリ、頭痛がしたら経口補水液、それ以外は水でえんちゃうか

そもそも朝からご飯に味噌汁に
焼き魚に目玉焼きでも食べて麦茶飲んでればおkなんだよ
つまり普通の食事を摂ってたら日本の食事はむしろ塩分は過多
それ以降は水分だけ心がけとけばいい

炭水化物と糖を区別しないのは頭がよろしおすなぁ…

塩分ミネラルや通常の水分補給という意味でのいんりょうすいを
低価格でなおかつスポーツドリンクよりおいしいやつが作れるはずだけど絶対作らずに
付加価値つけて価格を引き上げた抱き合わせ商法みたいな成分てんこ盛りで売られているのがおかしいから

人工甘味料すら入ってない果実の搾りかすレベルの汁で作ってるような
ほぼ無糖の炭酸ジュースが売れまくってるなら
それに塩分足して水分補給用でやすい飲料水が作れるはず

製薬会社がやすい万能薬を売らないのと同じ

肉体労働をやり始めた奴やら、たまに草刈りで夏場に汗かく奴は
経口補水液を万が一の為に持って、冗談抜きで休憩時間には塩大福を食べとけ
それと農家が休憩時間に何を食べるか聞いていた方がいい

暑いからと麦茶飲むなら、梅干しや漬物を
あまり冷たいものばかりでなく、暑い茶を飲んだ方が汗もひく

暑いからと炭酸飲料やスポーツドリンクばかり飲むと、すぐにバテるぞ
体温の火照りが消えたら、温かい茶となんらかの茶菓子を食っとけ
俺の経験上、塩豆大福や羊羹に梅干しみたいな塩分高めが良かった
TVやメディアで医者がいう塩分は、日本の夏で外では足りないぞ

角砂糖に例える奴って角砂糖食べた事ない奴だよねw
あとスポドリってスポーツしてる奴しか飲んじゃダメみたいな商品ジャンルだけど
それなら全く運動しない連中が飲むジャンルの飲み物も出てないとおかしいって話
今求められてるのはノンスポーツドリンクです

糖分入ってるから運動時には最適だけど
日常の水分補給にはなんだったらZERO系でもいいが
それはそれで人工甘味料は毛嫌いされてるから
麦茶やお茶やお水がいいのはワカッテルが
売ってるのを見つけたらアクエリアスZEROを買ってしまう・・・

夏山登山
水、お茶で1L
アクエリアス0.5L
塩分は塩タブレットで調整

ほんとスポーツ飲料はキツイときや運動後に摂取よ

飲む人がカスタマイズするべきなのに
メディアはトラブルを記事にするから誰が飲むかを指定せず極端な「正しい」「間違い」を叫ぶ
読者が阿呆で信じて広める
これが現実

最近ブドウ糖補給できますみたいなゼリー飲料有るけど、あれはヤバイのか？