チートデイなしにした人

ダイエット中だけど友達や家族と外食した時は無制限！としてましたが全く痩せません
普通の日でも過食してたりしました
なのでチートデイをやめて、外食してもカロリー制限し始めました
同じような人はいますか？
続けるとどんな感じですか！？

友達や家族との外食は無制限、普通の日も過食
いつダイエットした？

極端なんだよ。
過食せずに普段から普通の量を食べたらいいじゃん。
食べない！って意地になると余計に食べたくなるよ。

なしにするというか自主的な過食はしない

飲み会とか友達や家族との外食をチートデーとして楽しんで翌日節制
同じ週に2回以上イベントを入れないようにしてる

お金いくらでもあり太らないならなに食べる？

基本は、カロリーより脂質の少ないものをだよ

カロリーしっかり取れてるなら、そこまでタンパク質は重視しなくていい
女性はそもそもカロリー取れてない傾向が高いからタンパク質！と言われがちだけど、カロリー過多のガル豚には関係ない
実際タンパク質取ったら太ったと宣ってるガル豚多いでしょ

アンダーカロリーで低脂質の場合は、タンパク質しっかり摂らないと筋肉の分解（カタボリック）が起きるから、しっかりとらなきゃなのよ
ガル豚には関係ない話よ

極端なカロリー制限は長続きしないよ
生理不順とか骨カスカスになる原因にもなるし
ストレスやばいよ

無理なく食べて、あとは運動じゃない？

１番空腹を感じるのは食後直後で足りない。もっと！ってなるけど、そこを我慢して1時間くらいしたら空腹感がそんなになくなる

半年ダイエットしているけどチートディなんて一度もないよ
旅行も出張も法事もフレンチのディナーもこの間あったけど、必ず数日前から調整しているし当日も気を付けてる
何ならフレンチのお店も予約時にダイエット中の事を伝えたら脂質を抑えたスチーム系のメニューにしてくれた
14kg痩せてBMI25→20の進捗
体脂肪率も8%落ちて22%台になった

チートデイを「今日１日好きなものを」でなく
「今日は1食好きなものを」にしてる
休みの日これにしてるからチートデイ週２あるけどダイエット順調だよ
で、1食を朝か昼(昼にしても14時までに)ってルールにもしてる
だから朝なのにカルビ食べたりもするよ

チートデイなんてものはボディビルダー並みに減量してる人が停滞期を打破するためにするものだからね
そうでない人のチートデイなんて太るだけ

色々ダイエット試しましたが、チートデーなしは短期間ダイエットに向いていて数ヶ月以上持続することが私には不可能でした💦
毎週土曜チートデーを全く無しにしたらとても辛かったので隔週土曜チートデー！と決めたら半年持続できました

罪悪感出る感じに食べてしまったことをチャットGPTに伝えると、アドバイスをすぐくれるからチャットGPTには世話になってます。
隔週と決めたのに食べてしまったって時は筋トレをかなり多めにやって、次の日の昼食を少なめにしていました。

よく言われてますがダイエットって短期間で痩せれば痩せるほどリバウンドしますよ！本当に！

食事制限が続くと、消費カロリーが下がったり、空腹感が強くなったりで、体重が落ちにくくなる停滞期がある
チートデイで炭水化物などを補い、筋肉や肝臓のグリコーゲン（体に蓄えられるエネルギー源）が回復しやすくなったり、食欲の乱れを抑える

甘いものって全然食べないとそれはそれで平気になるんだけど、1度口にするとまたすごく食べたくなってしまうから食べないようにしてるし、外食しても前後で帳尻合わせるようにしてるし、チートデイは今のところない感じ

そもそもチートディって普段の摂取カロリーにプラス200-500kcalくらいだからね
主さんはチートディの解釈間違えてそう・・・